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les soins des yeux

DIGITAL EYE FATIGUE

La technologie nous connecte au monde et les uns aux autres, ce qui lui confère une place plus importante que jamais dans nos vies.

Qu’est-ce que la fatigue numérique

QU’EST-CE QUE LA FATIGUE
OCCULAIRE?

La fatigue oculaire numérique fait référence à un large éventail de symptômes physiques que vous pouvez ressentir lorsque vous travaillez sur un appareil numérique pendant une période prolongée Les symptômes de la fatigue oculaire varient car chacun a des habitudes différentes. Cependant, les symptômes les plus courants sont une vision floue, une gêne oculaire générale, un plissement des yeux, des yeux secs, une raideur des épaules et du cou et des maux de tête.

Si vous utilisez un appareil numérique pendant plus de deux heures d’affilée, vous ressentez peut-être les effets de la fatigue oculaire numérique. Heureusement, il existe des moyens de réduire la fatigue oculaire numérique et ses symptômes.

WAYS TO PREVENT EYE
L’INCONFORT

The average screen time in the U.S. is over seven hours per day2. If you're using a digital device for more than two hours at a time, practice these habits to help ease the effects of blue light, prevent eye discomfort and fight digital eye fatigue:

Divisez votre temps d’écran. Faites de la règle 20-20-20 une habitude Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 seconde pour regarder quelque chose à 20 mètres de distance.
Réaménagez votre poste de travail. Vous devriez être suffisamment proche pour faire un high five à l’écran. Asseyez-vous sur votre chaise et étendez votre bras de manière à ce que votre paume repose confortablement sur le moniteur; il doit être à environ 20 à 26 pouces de distance. Une bonne posture prévient les maux de dos, d'épaules et de cou.
Ajustez la position de votre écran. Réduisez la fatigue oculaire causée par un ordinateur en positionnant l’écran directement devant vous, jamais incliné, et légèrement sous le niveau des yeux.
Trouvez le bon éclairage. Réduisez la lumière d'en haut et d'autour de vous; elle fait concurrence à votre écran et obligent vos yeux à faire plus d'efforts pour voir. Utilisez des sources de lumière indirecte pour réduire les reflets éblouissants.
Personnalisez les paramètres d'affichage de votre ordinateur. Bump up the text size and adjust the screen brightness. You can even adjust the color temperature.
Clignez souvent des yeux. N’oubliez pas de cligner des yeux pour réduire la sécheresse de vos yeux. Il s'agit d'un des conseils les plus importants : respirez. Clignez des yeux. Respirez. Clignez des yeux.
N’emportez pas de téléphones ni de tablettes au lit. Évitez d’utiliser des appareils numériques une heure avant d’essayer de dormir.
Passez un examen de la vue. N'oubliez surtout pas de dire à votre optométriste combien de temps vous passez devant un ordinateur ou un appareil. Votre optométriste peut évaluer tout symptôme de fatigue oculaire numérique et discuter des options de lentilles ou des changements de mode de vie pour éviter un inconfort futur.

De nombreux adultes qui utilisent régulièrement des appareils numériques et ressentent une gêne oculaire ne font pas grand-chose, voire rien, pour soulager leurs symptômes. Prenez rendez-vous pour un examen de la vue pour vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour réduire les symptômes de fatigue oculaire numérique.

SOURCES

Statistiques alarmantes sur le temps moyen passé devant un écran (2023). Sujets explosifs. Janvier 2023.

1.1 Marie M, Forster V, Fouquet S, Berto P, Barrau C, Ehrismann C, Sahel JA, Tessier G, Picaud S. Les dommages phototoxiques aux photorécepteurs à cônes peuvent être indépendants du pigment visuel : l’hypothèse de la porphyrine. Mort cellulaire Dis. 2020 Août 29;11(8):711.
1.2 Marie M, Bigot K, Angebault C, Barrau C, Gondouin P, Pagan D, Fouquet S, Villette T, Sahel JA, Lenaers G, Picaud S. Spectre d’action de la lumière sur le stress oxydatif et les dommages mitochondriaux dans les cellules de l’épithélium pigmentaire rétinien chargées en A2E. Mort cellulaire Dis. 2018 févr. 19;9(3):287.
1.3 Arnault E, Barrau C, Nanteau C, Gondouin P, Bigot K, Viénot F, Gutman E, Fontaine V, Villette T, Cohen-Tannoudji DA, Sahel JA, Picaud S (2013) Spectre d’action phototoxique sur un modèle d’épithélium pigmentaire rétinien de dégénérescence maculaire liée à l’âge exposé à des conditions normalisées de lumière solaire. PLoS ONE

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